Merasa terbebani oleh kekhawatiran akan uang? Apa pun keadaan Anda, ada cara untuk melewati masa-masa ekonomi yang sulit ini, meredakan stres dan kecemasan, dan mendapatkan kembali kendali atas keuangan Anda.
Memahami Tekanan Finansial
Jika Anda khawatir tentang uang, Anda tidak sendirian. Banyak dari kita, dari seluruh dunia dan dari semua lapisan masyarakat, harus menghadapi tekanan finansial dan ketidakpastian pada masa sulit ini.
Apakah masalah Anda berasal dari kehilangan pekerjaan, hutang yang meningkat, pengeluaran tak terduga, atau kombinasi faktor, kekhawatiran finansial adalah salah satu pemicu stres yang paling umum dalam kehidupan modern.
Bahkan sebelum pandemi virus korona global dan akibat kejatuhan ekonomi, sebuah studi American Psychological Association (APA) menemukan bahwa 72% orang Amerika merasa stres tentang uang setidaknya untuk beberapa waktu.
Kesulitan ekonomi baru-baru ini berarti bahwa semakin banyak dari kita yang sekarang menghadapi pergumulan dan kesulitan keuangan.
Seperti sumber stres yang luar biasa, masalah keuangan dapat berdampak besar pada kesehatan mental dan fisik Anda, hubungan Anda, dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Merasa terpukul oleh kekhawatiran uang dapat berdampak buruk pada kualitas tidur, harga diri, dan energi Anda.
Hal itu dapat membuat Anda merasa marah, malu, atau takut, memicu ketegangan dan pertengkaran dengan orang-orang terdekat Anda, memperburuk rasa sakit dan perubahan suasana hati, dan bahkan meningkatkan risiko depresi dan kecemasan.
Anda mungkin menggunakan mekanisme penanggulangan yang tidak sehat, seperti minum, menyalahgunakan narkoba, atau berjudi untuk mencoba melepaskan diri dari kekhawatiran Anda. Dalam keadaan terburuk, tekanan finansial bahkan dapat memicu pikiran atau tindakan bunuh diri.
Tetapi tidak peduli seberapa putus asa situasi Anda tampaknya, ada bantuan yang tersedia. Dengan mengatasi masalah uang Anda secara langsung, Anda dapat menemukan jalan keluar dari kesulitan keuangan, meredakan tingkat stres Anda, dan mendapatkan kembali kendali atas keuangan Anda — dan hidup Anda.
Pengaruh Tekanan Finansial Pada Kesehatan Anda
Meskipun kita semua tahu jauh di lubuk hati ada banyak hal yang lebih penting dalam hidup daripada uang, ketika Anda berjuang secara finansial, ketakutan dan stres dapat menguasai dunia Anda. Itu dapat merusak harga diri Anda, membuat Anda merasa cacat, dan membuat Anda merasa putus asa.
Ketika tekanan finansial menjadi luar biasa, pikiran, tubuh, dan kehidupan sosial Anda dapat membayar harga yang mahal.
Tekanan finansial dapat menyebabkan:
Insomnia atau kesulitan tidur lainnya. Tidak ada yang akan membuat Anda bolak-balik di malam hari lebih dari mengkhawatirkan tagihan yang belum dibayar atau kehilangan pendapatan.
Kenaikan (atau penurunan) berat badan. Stres dapat mengganggu nafsu makan, menyebabkan Anda makan berlebihan dengan cemas atau melewatkan waktu makan untuk menghemat uang.
Depresi. Hidup di bawah awan masalah uang dapat membuat siapa pun merasa sedih, putus asa, dan berjuang untuk berkonsentrasi atau membuat keputusan. Menurut sebuah studi di University of Nottingham di Inggris, orang yang bergumul dengan hutang lebih dari dua kali lebih mungkin menderita depresi.
Kegelisahan. Uang bisa menjadi jaring pengaman; tanpanya, Anda mungkin merasa rentan dan cemas. Dan semua kekhawatiran tentang tagihan yang belum dibayar atau kehilangan pendapatan dapat memicu gejala kecemasan seperti detak jantung yang berdebar kencang, berkeringat, gemetar, atau bahkan serangan panik.
Kesulitan hubungan. Uang sering dikutip sebagai masalah paling umum yang diperdebatkan pasangan. Jika dibiarkan, tekanan finansial dapat membuat Anda marah dan mudah tersinggung, menyebabkan hilangnya minat pada seks, dan melemahkan fondasi bahkan dari hubungan yang paling kuat.
Penarikan sosial. Kekhawatiran finansial dapat memotong sayap Anda dan menyebabkan Anda menarik diri dari teman-teman, membatasi kehidupan sosial Anda, dan mundur ke dalam cangkang Anda — yang hanya akan memperburuk stres Anda.
Penyakit fisik seperti sakit kepala, masalah pencernaan, diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. Di negara-negara tanpa perawatan kesehatan gratis, kekhawatiran uang juga dapat menyebabkan Anda menunda atau melewatkan ke dokter karena takut menimbulkan biaya tambahan.
Metode penanganan yang tidak sehat, seperti minum terlalu banyak, menyalahgunakan resep atau obat-obatan terlarang, perjudian, atau makan berlebihan. Kekhawatiran uang bahkan dapat menyebabkan tindakan menyakiti diri sendiri atau pikiran untuk bunuh diri.
Lingkaran setan dari kesehatan finansial yang buruk dan kesehatan mental yang buruk
Sejumlah penelitian telah menunjukkan hubungan siklus antara kekhawatiran finansial dan masalah kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, dan penyalahgunaan zat.
- Masalah keuangan berdampak buruk pada kesehatan mental Anda. Stres karena hutang atau masalah keuangan lainnya membuat Anda merasa tertekan atau cemas.
- Penurunan kesehatan mental Anda membuat Anda lebih sulit mengelola uang. Anda mungkin merasa lebih sulit untuk berkonsentrasi atau kekurangan energi untuk mengatasi tumpukan tagihan yang menumpuk. Atau Anda mungkin kehilangan penghasilan dengan mengambil cuti karena kecemasan atau depresi.
- Kesulitan mengelola uang ini menyebabkan lebih banyak masalah keuangan dan memperburuk masalah kesehatan mental, dan sebagainya. Anda terjebak dalam spiral masalah uang yang terus meningkat dan kesehatan mental yang menurun.
Tidak peduli betapa suramnya situasi Anda saat ini, selalu ada jalan keluar. Strategi-strategi ini dapat membantu Anda memutus siklus, meredakan stres masalah uang, dan menemukan stabilitas kembali.
Menghadapi Tekanan Finansial
Tip 1: Bicaralah dengan seseorang
Saat Anda menghadapi masalah uang, sering kali ada godaan yang kuat untuk menyimpan semuanya dan mencoba melakukannya sendiri. Banyak dari kita bahkan menganggap uang sebagai topik yang tabu, yang tidak boleh dibicarakan dengan orang lain.
Anda mungkin merasa canggung mengungkapkan jumlah yang Anda peroleh atau belanjakan, merasa malu atas kesalahan keuangan yang Anda buat, atau malu karena tidak mampu menafkahi keluarga Anda. Tetapi memendam barang-barang hanya akan memperburuk tekanan finansial Anda.
Dalam perekonomian saat ini, di mana banyak orang berjuang bukan karena kesalahan mereka sendiri, kemungkinan besar Anda akan menemukan bahwa orang lain jauh lebih memahami masalah Anda.
Tidak hanya berbicara tatap muka dengan teman tepercaya atau orang yang dicintai merupakan cara yang terbukti menghilangkan stres, tetapi berbicara secara terbuka tentang masalah keuangan Anda juga dapat membantu Anda meletakkan segala sesuatunya dalam perspektif.
Menyimpan kekhawatiran tentang uang untuk diri sendiri hanya akan memperkuatnya sampai tampaknya tidak dapat diatasi. Tindakan sederhana untuk mengungkapkan masalah Anda kepada seseorang yang Anda percaya dapat membuatnya tampak jauh lebih tidak mengintimidasi.
- Orang yang Anda ajak bicara tidak harus bisa memperbaiki masalah Anda atau menawarkan bantuan keuangan.
- Untuk meringankan beban Anda, mereka hanya perlu bersedia membicarakan sesuatu tanpa menghakimi atau mengkritik.
- Jujurlah tentang apa yang Anda alami dan emosi yang Anda alami.
- Membahas kekhawatiran Anda dapat membantu Anda memahami apa yang Anda hadapi dan teman atau orang yang Anda cintai bahkan dapat menemukan solusi yang tidak Anda pikirkan sendiri.
Mendapatkan nasihat profesional
Bergantung pada tempat tinggal Anda, ada sejumlah organisasi yang menawarkan konseling gratis tentang menangani masalah keuangan, apakah itu mengelola hutang, membuat dan berpegang pada anggaran, mencari pekerjaan, berkomunikasi dengan kreditor, atau mengklaim keuntungan atau bantuan keuangan.
Terlepas dari apakah Anda memiliki teman atau orang yang Anda sayangi untuk diajak bicara untuk mendapatkan dukungan emosional, mendapatkan nasihat praktis dari ahlinya selalu merupakan ide yang bagus.
Menjangkau bukanlah tanda kelemahan dan itu tidak berarti bahwa Anda gagal sebagai penyedia, orang tua, atau pasangan. Ini hanya berarti Anda cukup bijak untuk mengenali situasi keuangan Anda yang menyebabkan Anda stres dan perlu ditangani.
Terbuka untuk keluarga Anda
Masalah keuangan cenderung memengaruhi seluruh keluarga dan meminta dukungan orang yang Anda cintai dapat menjadi sangat penting dalam membalikkan keadaan.
Bahkan jika Anda bangga menjadi mandiri, terus beri tahu keluarga Anda tentang situasi keuangan Anda dan bagaimana mereka dapat membantu Anda menghemat uang.
Biarkan mereka mengungkapkan keprihatinan mereka. Orang yang Anda cintai mungkin khawatir — tentang Anda dan stabilitas keuangan unit keluarga Anda. Dengarkan kekhawatiran mereka dan izinkan mereka menawarkan saran tentang cara menyelesaikan masalah keuangan yang Anda hadapi.
Luangkan waktu untuk kesenangan keluarga (murah). Luangkan waktu reguler di mana Anda dapat menikmati kebersamaan satu sama lain, melepaskan ketegangan, dan melupakan kekhawatiran finansial Anda.
Berjalan-jalan di taman, bermain game, atau berolahraga bersama tidak harus mengeluarkan biaya, tetapi dapat membantu meredakan stres dan membuat seluruh keluarga tetap positif.
Tip 2: Catat keuangan Anda
Jika Anda berjuang untuk memenuhi kebutuhan, Anda mungkin berpikir Anda dapat meredakan stres dengan membiarkan tagihan belum dibuka, menghindari panggilan telepon dari kreditor, atau mengabaikan laporan bank dan kartu kredit.
Tetapi menyangkal realitas situasi Anda hanya akan memperburuk keadaan dalam jangka panjang. Langkah pertama untuk menyusun rencana untuk memecahkan masalah uang Anda adalah merinci pendapatan, hutang, dan pengeluaran Anda selama setidaknya satu bulan.
Sejumlah situs web dan aplikasi ponsel cerdas dapat membantu Anda melacak keuangan Anda ke depan atau Anda dapat bekerja mundur dengan mengumpulkan tanda terima dan memeriksa laporan bank dan kartu kredit.
Jelas, beberapa kesulitan uang lebih mudah dipecahkan daripada yang lain, tetapi dengan menginventarisasi keuangan Anda, Anda akan memiliki gambaran yang lebih jelas tentang posisi Anda.
Dan meskipun prosesnya menakutkan atau menyakitkan, melacak keuangan Anda secara mendetail juga dapat membantu Anda mulai mendapatkan kembali rasa kendali yang sangat dibutuhkan atas situasi Anda.
Cantumkan setiap sumber pendapatan. Selain gaji apa pun, sertakan bonus, tunjangan, tunjangan, tunjangan anak, atau bunga apa pun yang Anda terima.
Pantau SEMUA pengeluaran Anda. Saat Anda dihadapkan pada tumpukan tagihan yang lewat jatuh tempo dan hutang yang menggunung, membeli kopi dalam perjalanan ke kantor mungkin tampak seperti pengeluaran yang tidak relevan.
Tetapi pengeluaran yang tampaknya kecil dapat meningkat seiring waktu, jadi catat semuanya. Memahami dengan tepat bagaimana Anda membelanjakan uang Anda adalah kunci untuk membuat anggaran dan menyusun rencana untuk mengatasi masalah keuangan Anda.
Buat daftar hutang Anda. Sertakan tagihan lewat jatuh tempo, biaya keterlambatan, dan daftar pembayaran minimum yang harus dibayar serta uang yang Anda pinjam kepada keluarga atau teman.
Identifikasi pola dan pemicu pengeluaran. Apakah kebosanan atau hari yang menegangkan di tempat kerja menyebabkan Anda pergi ke mal atau mulai berbelanja online?
Ketika anak-anak bertingkah, apakah Anda membuat mereka diam dengan restoran mahal atau makanan untuk dibawa pulang, daripada memasak di rumah? Setelah Anda menyadari pemicu Anda, Anda dapat menemukan cara yang lebih sehat untuk mengatasinya daripada menggunakan "terapi eceran".
Coba lakukan perubahan kecil. Menghabiskan uang untuk hal-hal seperti koran pagi, sandwich untuk makan siang, atau rokok saat istirahat dapat menambah pengeluaran bulanan yang signifikan.
Meskipun mungkin tidak masuk akal untuk menyangkal diri Anda setiap kesenangan kecil, mengurangi pengeluaran yang tidak penting dan menemukan cara-cara kecil untuk mengurangi pengeluaran harian Anda benar-benar dapat membantu membebaskan uang ekstra untuk melunasi tagihan.
Kurangi pengeluaran impulsif. Pernah melihat sesuatu secara online atau di etalase toko yang baru saja Anda beli? Pembelian impulsif dapat merusak anggaran Anda dan memaksimalkan kartu kredit Anda.
Untuk menghentikan kebiasaan tersebut, cobalah membuat aturan bahwa Anda akan menunggu seminggu sebelum melakukan pembelian baru.
Bersikaplah santai pada dirimu sendiri. Saat Anda meninjau kembali hutang dan kebiasaan belanja Anda, ingatlah bahwa siapa pun dapat mengalami kesulitan keuangan, terutama pada saat-saat seperti ini.
Jangan gunakan ini sebagai alasan untuk menghukum diri sendiri atas kesalahan finansial yang dirasakan. Istirahatkan diri Anda dan fokuslah pada aspek-aspek yang dapat Anda kendalikan saat Anda ingin melangkah maju.
Tip 3: Buat rencana — dan patuhi itu
Seperti halnya tekanan finansial yang dapat disebabkan oleh berbagai macam masalah uang yang berbeda, demikian juga terdapat berbagai kemungkinan solusi yang sama luasnya.
Rencana untuk mengatasi masalah spesifik Anda bisa jadi untuk hidup dengan anggaran yang lebih ketat, menurunkan suku bunga pada hutang kartu kredit Anda, mengekang pengeluaran online Anda, mencari tunjangan pemerintah, menyatakan kebangkrutan, atau mencari pekerjaan baru atau sumber pendapatan tambahan.
Jika Anda telah menginventarisasi situasi keuangan Anda, menghilangkan pengeluaran diskresioner dan impulsif, dan pengeluaran Anda masih melebihi pendapatan Anda, pada dasarnya ada tiga pilihan yang terbuka untuk Anda: meningkatkan pendapatan Anda, menurunkan pengeluaran Anda, atau keduanya.
Bagaimana Anda berusaha mencapai salah satu dari tujuan itu akan membutuhkan membuat rencana dan menindaklanjutinya.
- Identifikasi masalah keuangan Anda. Setelah melakukan inventarisasi, Anda harus dapat mengidentifikasi dengan jelas masalah keuangan yang Anda hadapi. Mungkin Anda memiliki terlalu banyak hutang kartu kredit, tidak memiliki cukup pendapatan, atau Anda mengeluarkan terlalu banyak uang untuk pembelian yang tidak perlu ketika Anda merasa stres atau cemas. Atau mungkin, itu kombinasi dari masalah. Buat rencana terpisah untuk masing-masing.
- Temukan solusi. Diskusikan ide dengan keluarga atau teman tepercaya Anda, atau konsultasikan dengan layanan konseling keuangan gratis. Anda mungkin memutuskan bahwa berbicara dengan perusahaan kartu kredit dan meminta suku bunga yang lebih rendah akan membantu menyelesaikan masalah Anda. Atau mungkin Anda perlu merestrukturisasi hutang Anda, menghapus pembayaran mobil Anda, mengurangi rumah Anda, atau berbicara dengan atasan Anda tentang bekerja lembur.
- Wujudkan rencana Anda. Jelaskan secara spesifik tentang bagaimana Anda dapat menindaklanjuti solusi yang Anda buat. Mungkin itu berarti memotong kartu kredit, membangun jaringan untuk pekerjaan baru, mendaftar di bank makanan lokal, atau menjual barang di eBay untuk melunasi tagihan, misalnya.
- Pantau kemajuan Anda. Seperti yang kita semua alami baru-baru ini, peristiwa yang memengaruhi kesehatan keuangan Anda dapat terjadi dengan cepat, jadi penting untuk meninjau rencana Anda secara rutin. Apakah beberapa aspek bekerja lebih baik daripada yang lain? Apakah perubahan suku bunga, pengeluaran bulanan Anda, atau upah per jam Anda, misalnya, berarti Anda harus merevisi rencana Anda?
- Jangan tergelincir oleh kemunduran. Kita semua manusia dan tidak peduli seberapa ketat rencana Anda, Anda mungkin menyimpang dari tujuan Anda atau sesuatu yang tidak terduga dapat terjadi pada Anda. Jangan menyalahkan diri sendiri, tetapi segera kembali ke jalur yang benar.
Semakin rinci Anda dapat membuat rencana, semakin tidak berdaya Anda akan merasakan situasi keuangan Anda.
Tip 4: Buat anggaran bulanan
Apa pun rencana Anda untuk meringankan masalah keuangan Anda, menetapkan dan mengikuti anggaran bulanan dapat membantu Anda tetap berada di jalur yang benar dan mendapatkan kembali kendali atas Anda.
- Sertakan pengeluaran sehari-hari dalam anggaran Anda, seperti bahan makanan dan biaya perjalanan ke tempat kerja, serta sewa bulanan, hipotek, dan tagihan utilitas.
- Untuk item yang Anda bayarkan setiap tahun, seperti asuransi mobil atau pajak properti, bagi dengan 12 agar Anda dapat menyisihkan uang setiap bulan.
- Jika memungkinkan, cobalah untuk memperhitungkan pengeluaran tak terduga, seperti pembayaran bersama medis atau biaya resep jika Anda jatuh sakit, atau biaya perbaikan rumah atau mobil.
- Siapkan pembayaran otomatis jika memungkinkan untuk membantu memastikan tagihan dibayar tepat waktu dan Anda menghindari keterlambatan pembayaran dan kenaikan suku bunga.
- Prioritaskan pengeluaran Anda. Jika Anda mengalami kesulitan untuk menutupi pengeluaran Anda setiap bulan, ada baiknya untuk memprioritaskan ke mana uang Anda pergi dulu. Misalnya, memberi makan dan menaungi diri sendiri dan keluarga Anda serta menjaga agar listrik tetap menyala adalah kebutuhan. Tidak membayar dengan kartu kredit — bahkan jika pembayaran Anda terlambat dan perusahaan penagih utang mengganggu Anda.
- Teruslah mencari cara untuk menghemat uang. Sebagian besar dari kita dapat menemukan sesuatu dalam anggaran kita yang dapat kita hilangkan untuk membantu memenuhi kebutuhan. Tinjau anggaran Anda secara teratur dan cari cara untuk memangkas pengeluaran.
- Mintalah dukungan dari pasangan, pasangan, atau anak-anak Anda. Pastikan semua orang di rumah Anda menarik ke arah yang sama dan memahami tujuan keuangan yang Anda upayakan.
Tip 5: Kelola stres Anda secara keseluruhan
Menyelesaikan masalah keuangan cenderung melibatkan langkah-langkah kecil yang menuai manfaat dari waktu ke waktu. Dalam iklim ekonomi saat ini, kesulitan keuangan Anda sepertinya tidak akan hilang dalam semalam.
Namun itu tidak berarti Anda tidak dapat langsung mengambil langkah untuk mengurangi tingkat stres dan menemukan energi serta ketenangan pikiran untuk menghadapi tantangan dengan lebih baik dalam jangka panjang.
Ayo bergerak. Bahkan sedikit olahraga teratur dapat membantu meredakan stres, meningkatkan suasana hati dan energi Anda, serta meningkatkan harga diri Anda. Bertujuan untuk 30 menit pada sebagian besar hari, dibagi menjadi 10 menit singkat jika itu lebih mudah.
Praktikkan teknik relaksasi. Luangkan waktu untuk bersantai setiap hari dan berikan pikiran Anda istirahat dari kekhawatiran yang terus-menerus. Meditasi, latihan pernapasan, atau teknik relaksasi lainnya adalah cara terbaik untuk menghilangkan stres dan memulihkan keseimbangan dalam hidup Anda.
Jangan berhemat untuk tidur. Rasa lelah hanya akan meningkatkan stres dan pola pikir negatif Anda. Menemukan cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda selama masa sulit ini akan membantu pikiran dan tubuh Anda.
Tingkatkan harga diri Anda. Benar atau salah, mengalami masalah keuangan dapat menyebabkan Anda merasa gagal dan memengaruhi harga diri Anda. Tetapi ada banyak cara lain yang lebih bermanfaat untuk meningkatkan rasa harga diri Anda.
Bahkan ketika Anda sedang berjuang sendiri, membantu orang lain dengan menjadi sukarelawan dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dan meredakan stres, amarah, dan kecemasan — belum lagi membantu tujuan yang berharga.
Atau Anda dapat menghabiskan waktu di alam terbuka, mempelajari keterampilan baru, atau menikmati kebersamaan dengan orang-orang yang menghargai Anda apa adanya, daripada saldo bank Anda.
Makan makanan sehat. Pola makan sehat yang kaya buah, sayuran, dan omega-3 dapat membantu mendukung suasana hati dan meningkatkan energi dan pandangan Anda. Dan Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang; ada cara untuk makan enak dengan anggaran terbatas.
Bersyukurlah atas hal-hal baik dalam hidup Anda. Saat Anda diganggu oleh kekhawatiran uang dan ketidakpastian keuangan, mudah sekali untuk memfokuskan semua perhatian Anda pada hal-hal negatif.
Meskipun Anda tidak harus mengabaikan kenyataan dan berpura-pura semuanya baik-baik saja, Anda dapat meluangkan waktu sejenak untuk menghargai hubungan dekat, keindahan matahari terbenam, atau cinta hewan peliharaan, misalnya.
Ini dapat memberi pikiran Anda istirahat dari kekhawatiran yang terus-menerus, membantu meningkatkan suasana hati Anda, dan meredakan stres Anda.
Baca juga : cara mengatasi stres karena banyak hutang
Sumber : https://www.helpguide.org/articles/stress/coping-with-financial-stress.htm
